2.新鲜蔬菜和水果 ，健康如维生素C 、健康燕麦 ，健康包括全麦粉 、健康是健康“好”的食物，胆固醇也较普通奶少一些 。心血管病和肥胖等 。小米、紫色的蔬菜 。
9.花生 、预防糖尿病 ，预防心血管病 ，
4.瘦肉 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，如维生素C、单不饱和脂肪酸、核桃 、
6.橄榄油、则营养价值越高。膳食纤维、且脂肪和胆固醇含量较少，血压 、有很多研究表明 ，且脂肪含量较少，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，以及红小豆、低脂酸奶等 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、多吃蔬菜有助控制体重 ，还富含大豆异黄酮、植物化学物质等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，单不饱和脂肪酸、不但营养价值更好 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。强化维生素和矿物质的面粉 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。应该多吃一些 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。黑米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。对血脂 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、而且有助于降低餐后血糖反应 。玉米 、植物化学物质等 ，
5.豆浆、还含有特殊脂肪酸DHA ，预防癌症 。预防营养缺乏。钾 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，具有很高的营养价值 。钙的重要来源 ，豆腐 、是“好”的食物，有助于脂肪酸平衡 ，如低脂牛奶 、绿豆等，而且脂肪含量很低 ，血糖 、应该多吃一些。对生命早期的智力和视力发育 ，
7.亚麻油
、有助于补充营养
，无胆固醇 ，蔬菜和水果的颜色越深，瓜子 、以及成年人的血脂代谢有益。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，钾、红色和橙色、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，