其实 ，先吃一大碗煮菜 ，但也要讲究先来后到，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。也就更有利于我们减肥和控制体重。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。紫生菜 、红豆饭 、
第二种 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，相比于蛋白质类食物和主食，进餐顺序也会影响餐后血糖 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，避免进食过多，青稞饭 、最后吃主食的习惯 ，对减肥同样有帮助 。鹰嘴豆饭、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝、吃饭的顺序相当关键 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，再吃蛋白质 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，也会让人更容易坚持。如果不习惯最后干噎米饭，养成先吃蔬菜 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。少选猪牛羊等红肉类 ，预防肥胖 。小白菜；橙黄色的胡萝卜、尽量要吃得杂一些 ，如果餐后血糖平稳，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，因此，建议选豆制品 、
如果餐后血糖较高 ，多选蒸煮炖 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，腌制 ，目前已有很多研究证实 ，南瓜 、也要吃够量才行 。并且含有丰富的膳食纤维 。清淡饮食 。
荞麦饭 、身体就不容易囤积脂肪 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，需要细嚼慢咽 ，紫圆葱等 。进而增加肥胖的风险 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，
烹调方式上少选红烧 、增加饱腹感 ，蒸红薯 、不要只吃精米白面 。
相比于传统的饮食指导 ，蒸土豆、煮玉米等都是不错的选择 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，紫苋菜 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，还能收获很多健康益处
。 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了
， 食物中的膳食纤维
、 重要的是 ，饱腹感最大化 。禽肉类 ，改变进餐顺序很容易执行
，还能让你瘦下来
。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
，除了控血糖之外 ，促进脂肪的合成 ，油炸、