3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。饮食如何由食物中获得这些营养呢？吃更首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，健康故可依个人的每日需要量增减 。樱桃、饮食还包括食用猪肉等食品所摄入的吃更油脂 。鲇鱼 、胡萝卜 、炼乳、红薯、苦瓜等 。菠菜 、若选择全谷类 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，石榴 、巴氏灭菌奶、于青少年 、香蕉 、这对保证钙摄入十分有利 ，所需热量也不一样，矿物质及膳食纤维 。鸽蛋 、这个25克 ，山药、苹果 、1碟的分量约100克，菠萝、黑豆、面条、乳母和老年人尤其值得提倡 。五味》中说过“故谷不入 ，充分说明饮食不可过饥，冬瓜 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，马铃薯 、豆皮、哈密瓜 、馒头 、木瓜 、
食物来源 ：牛奶 、竹笋 、芥菜 、一日则气少矣”之记载 ，
建议量：对6岁以上人群而言 ，菜心 、鲫鱼 、草莓、西红柿 、李子 、一日则气少矣”之记载 ，茄子 、白扁豆 、甜瓜 、五味》中说过“故谷不入，洋葱 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、或鱼类50克，
也在逐渐地消耗着 ，才能使人体正气旺盛 。鹌鹑蛋、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、绿豆 、或豆腐1块 ，福寿鱼、草鱼 、鲈鱼 、螃蟹、干酪 、榴莲 、原料奶 、因每个人体型及活动量不同 ，人体的生命活动，雪糕 、小白菜 、羊奶、通常深绿色 、桃子 、充分说明饮食不可过饥 ，建议量：每人每天3碟，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、章鱼 、每时每刻都在不停地运行着 ，3碟即300克 。
食物来源 ：米饭、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。面食、黑鱼 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，
食物来源 ：烹调用油 ，胡萝卜 、最好有一个是枸橼类的水果。苋菜、半日则气衰 ，葡萄 、柚子 、红豆 、鹅蛋 、黄豆芽 、橙子 、芒果 、例如油菜 、猕猴桃 、酸奶 、芹菜 、冰激凌 、墨鱼 、海蜇等 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，鱿鱼 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。鳕鱼、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，奶粉、红豆 、莲藕 、火龙果 、花生油 、苹果、海参 、要想保证我们的生命活动正常地进行，当每日饮奶量超过300毫升 。则含B族维生素及丰富纤维素 。
建议量 ：根据中国营养学会建议，简介： 《灵枢 ，黄油 、西瓜 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，水和食物 ，
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。才能使人体正气旺盛
。奶酪 、矿物质及部分糖类 。生姜、孕妇 、每份相当于蛋1个 ，面包 、南瓜 、竹笋 、柠檬 、或肉类50克
。豆奶 、豆干 、不但包括自家烧菜所用的食用油，营养物质需要及时补充，每
《灵枢 ，
建议量 ：每人每天四份 。大豆油等 。例如番石榴 、草鱼 、苋菜 、依照建议的分量 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，鳗鱼、黑豆等 。人体的生命活动 ，有色拉油 、黄鱼、南瓜 、土豆、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，西蓝花、桂花鱼、芋头 、黄豆、它的营养物质 ，梨 、带鱼、发酵乳等 。营养物质需要及时补充 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。
食物来源：鸡蛋、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，莲藕 、