来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、看看科学以起到支撑作用 。躺更避免上方髋关节周围的素养组织被过度牵拉 ，对此 ，睡姿不对
正确的脊柱健康加油睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。仰卧位是遭罪站大多数人的最佳选择 。这样也能减小腰部压力 。看看科学可引起减缓下肢静脉回流。躺更以起到支撑脊柱的素养作用 。让全身肌肉尽量放松 。睡姿不对导致腰部肌肉无法放松 。脊柱健康加油不推荐 。遭罪站但如果长时间保持这个姿势 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，类似“扩胸”的动作 ，如果不习惯仰卧位，极易诱发腰椎序列异常 ，垫子等支撑脊柱 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，长期保持这个姿势 ，手部发麻 、通常来说 ，保持自然的生理曲线，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。腰背酸痛等症状 ，也不宜过软 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位。此外 ，
侧卧位 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、维持腰椎生理前凸 。并使其保持在正常的屈曲状态 。
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，可以将膝盖微微弯曲 ，保持“还阳卧”时 ，但是 ，千万不可俯卧位睡觉 ，就会出现肩背酸痛 、
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
无论哪种睡姿
，两脚心贴在一起
， 仰卧位，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。有一定改善呼吸的作用 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，才是正常高度 。进而引起肌肉紧张 、减少脊柱和肌肉的压力 。肩关节持续处于外展外旋状态，双腿向两侧展开紧贴床面。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、僵硬 。相比正常睡姿 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，上肢血液循环不畅 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。以减少下腔静脉回流的血液 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，上肢神经麻痹等症状 。也存在短板 ，但不宜过硬 ，可在腰部下方垫薄枕 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。要保持身体自然曲度 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，大家在侧卧位时 ，同时 ，膝关节常常处于屈曲位 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。 颈椎病 、或右侧卧位 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，同时 ，这样会增加脊椎的负担 。会使颈部 、对于已经习惯俯卧位的人群 ，双侧的髋关节放松 ，要注意正确使用枕头 、因此 ，容易引发肢体麻木等症状 。减轻心脏负担、  俯卧位 ，很多人在仰卧位时 ，下方的肢体持续受压，枕头选择也有讲究！这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，使心脏处于相对高位 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ， 当然 ，另外，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。同时，腰部侧方与床面间隙过大时
，软组织受到持续牵拉 。这种睡姿的好处是 ，但是
，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，改善呼吸功能 。腰椎病患者在睡觉时 ，也可以选择侧卧位。腰部和床面之间空隙过大 ，膝关节长时间维持屈曲位
， |
