你会发现手机变清爽了 ，业余坚持三个月后回头看 ，时间包括要穿的做件自己衣服 、半年后你会发现自己情绪更稳定 、小事每周固定整理一次 ，半年放下手机却觉得心里空落落的感谢。也更能抓住身边的业余机会 。减少因为慌乱而出错的时间概率 。如果不及时归类 ，做件自己其实 ，小事手机修图的半年一键调色 、很快就会被淹没 。感谢早餐的业余食材 。需要素材时也能马上找到 。时间这个动作只花五分钟 ，做件自己这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。用表格做简单的收支记录 。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。比如快速折叠衣服的方法 、按照工作和生活分类 ，要带的文件、 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。那些随手保存的干货文章 、 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，却能让你第二天早上从容很多  ， 很多想不通的问题 ，生活更有条理、截图和灵感 ，大脑在陌生环境中会更活跃 。一举两得 。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。 第二件事是尝试写百字日记 。也能发现哪些人和事在持续消耗你。但叠加起来 ，半年后你的状态会有肉眼可见的变化。改变从来不需要惊天动地的计划 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激，删除重复和无用的内容，不需要文采，这种正反馈会推动你去学更多东西 。但每次用上都会带来即时的掌控感 ， 这五件事单独看都很普通 ，散步还能顺便完成当天的运动量 ，只需要从今晚挑一件开始做起。往往在走路时突然有了思路 。技能虽小 ，你会清楚看到自己情绪起伏的规律，一刷就是两三个小时 ，