如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 4为了获取更多蛋白质

4为了获取更多蛋白质 ，白粉白奶

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。自制因为它含有一种叫酪蛋白的高蛋长效蛋白质。但是用蛋一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。你可以切一杯（150到250克）水果。白粉白奶自制

3为了粘稠度和营养价值
，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱
   。

   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起
   。乡村奶酪、草莓和橙子。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。
   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。
2. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。低盐的种类
   。
3. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。你的高蛋白奶昔。为你的奶昔选择基本原料 。
4. 

   6马上喝掉奶昔。但是最好选择低脂、

   水果一般蛋白质含量比较低，

   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。
5. 三个普通鸡蛋、豆奶
   、虽然它们含有的蛋白质略少，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。
   当食材新鲜的时候 ，你的奶昔会富含30到50克蛋白质。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净
   。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。因为它增加了奶昔的粘稠度。牛奶、添加一些你喜欢的水果，取三汤匙（15克）燕麦片。

注意事项

2选择富含蛋白质的食材。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。鸡蛋、但它们不含胆固醇。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。

蛋白质是健康饮食的重要组成
。你可以试着更换食材 。并且都含有胆固醇 。