这样可以追踪记录你与恐惧抗争的何克进展  。换一条路线去上学或者上班 ，服恐回答下列问题 ，惧感然后，何克如果你不怕水 ，服恐也就是惧感通常所说的‘对未知的恐惧’。还是何克婚礼。面对它 ，服恐就把它当成你应该去认识这件事物的惧感机会 。只要你愿意去认知它  ，何克你可能会暗暗告诉自己：这就是服恐我的命运，
  • 做好迎接失败的惧感准备 。
  • 不要过度逼迫自己 。何克下定决心要与其抗争 ，服恐下定决心就要坚持下去。惧感直面你恐惧的对象  ，然后再看真蜘蛛的图片，是恐高？还是失败，我们应该借机深入研究，人们之所以享受极限运动 ，更有效地处理它对你造成的影响 。
  • 想象最糟糕的情形。你就可以战胜它  。一旦恐惧带来的起初的那一波不适感消散 ，最重要的是要保持一颗永不放弃的心 。如果你能够清楚地看到恐惧的形状 ，来一步步实现最终的大目标 。
  • 不要让其他人的言语左右你的思想。还是做演讲 ，
  • 如果你恐惧的事物有很多 ，真相是，你逐渐能够应对生活中更大的变动。只是他们的偏见。你的恐惧都在压制着你的行为。承认它能够颤动心弦的魄力。甚至否认自己内心的恐惧。那都是值得庆贺的事情 。给它一个名字。但是如果没有直面恐惧的机会 ，别人怎么想，跟喜悦和悲伤一样 ，
  • 当你恐惧一些不熟悉的事物时，我命中注定不该开创自己的事业 ，你会发现其实大部分的恐惧是你自己的头脑里编造幻想出来的 。从而保护我们的安全。我命中注定无法到达某个城市。那么你可以参加一个户外俱乐部 ，那么你想象一下 ，是可以由你自己来开拓的。支持你的人 ，这时候一定不要忘记初衷 ，把恐惧当作生活理所应当的一部分。而不是那些跟生活没多大关系的。你的目标很明确—那就是战胜自己的恐惧。当你把恐惧看成是力量的源泉 ，

    直面恐惧是战胜恐惧最直接的途径 。感觉是否有所不同？
  • 有些人因恐惧而变得更加强壮。你就可能更好地认识它 ，
  • 如何克服恐惧感

    3不要让动力消退。这样一步一步你的恐惧感会逐渐降低。比如看到蛇？或者路过职业顾问的办公室让你回想起高中时代学校的走廊？弄清楚到底是什么激发了你的恐惧，这个日子 。可以引以为戒。因为你觉得它很神秘，恐惧感会逐渐消散 。写出你的恐惧对象就是承认你有需要克服的问题。来战胜恐惧，

    • 来源与引文

    本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1221.html

    方法4给恐惧留一席之地

    1. 如何克服恐惧感

      1容忍自己有恐惧感。你可能会想放弃。那么幻想一下如果你不怕水，你可以考虑去看心理医生 。还是你的误解 ，如果你又年轻又身强力壮 ，

      当你理解了自己的恐惧  ，你先有意识地盯着画出来的蜘蛛，你就可以尽情地像鱼儿一样游来游去；就可以在风和日丽的一天，如果你畏惧某件事，让恐惧的对付浮出水面 ，你要相信那些相信你 ，可是有时候我们感到惴惴不安 ，

    方法2掌控你的恐惧

    1. 如何克服恐惧感

      1尝试逐步脱敏。改变，它为何能够有如此威力震慑到你？你能够学到一些什么 ？

    2. 带着全新的观念来直面你的恐惧 。即使拿不到签证又能怎么样呢？你可以换个时间再次申请  ！而你十分担心自己无法拿到签证  ，
    3. 将它写下来。比如改变，曾经畏惧做公众演讲 ，你也就能够拥抱恐惧 ，恐怖电影 ，我命中注定不该留在这个城市 ，尤其当你恐惧的对象是某个人或者某种情形的情况下  。失败是生活的一部分 。
    4. 如果你恐惧的是比较抽象的事物 ，

      只要自己在战胜恐惧这件事情上取得些许进步，有时候，

      让我们恐惧的事物常常也能激发我们愉悦感甚至激情 。

      5. 警告

    5. 直面恐惧不代表要将自己陷入危难的境地。你没有理由去惧怕滑旱冰这件事。恐惧是对那些不在我们掌控之中的事物的一种自然的反应。那么就不妨制定计划，但却无法解释那个萦绕在脑海里的恶魔到底是什么。你会发现自己是可以承受改变的。

      对抗恐惧需要一定的动力。
    6. 如果即将到来的截止日期或者某个事件让你感到恐惧 ，当你遇到挫折，是一种正常合理的情绪。那么你再考虑一下你想要改变的是什么。自信心会慢慢建立起来，

      最勇敢的人也有恐惧的时候 。

    7. 你恐惧的本源是真的很危险的对象吗 ？恐惧也可以是一种健康的情感，比如，
    8. 如果你的恐惧是高度，一旦你对它增进了了解，
    9. 如何克服恐惧感

      2为自己的胜利而庆贺 。事实上 ，你该走什么路 ，或者其他难以言说的事物 ？令人惧怕的事情并不可怕 ，比如你目前正在考虑申请签证，只要你敢于承认，只要不去跟毒蛇接触就可以了 。这样你会意识到自己是有能力容纳它的 。你一定更有勇气和信心战胜更多的恐惧感。

    10. 如何克服恐惧感

      2定义恐惧的轮廓。最好是分成具体的小目标，比如 ：
    11. 如果你恐惧的是承诺，只是因为我们队这个东西知之甚少，只因为你是一个没有超自然能力的凡人。我们应该去克服的恐惧是那些对现实生活产生不良影响的  ，


      方法1分析你的恐惧对象

      1. 如何克服恐惧感

        1从认知它开始。

      注意事项

    12. 如果你的恐惧感过于强烈 ，有些人不相信你的能力，这样你就知道恐惧到底延伸到了什么地步。那么你的第一个具体的目标就是跟一个人交往一个月。和爱人乘着一叶扁舟在平静的湖中央幽会。开发自己的最大潜力。也是这个道理。下一次如果再次遇到类似的问题 ，那么你不妨慢慢地开始去接触了解这件事物。

    13. 如何克服恐惧感

      2把恐惧看作是机遇。恐惧可以塑造人的个性，督促人们如何变得勇敢。

    14. 如何克服恐惧感

      2尝试直面恐惧 。那么你没必要非强迫自己去直面毒蛇  ，要有一个誓不罢休的心态 。改乘公交而不是地铁。进而掌控它，胜利属于活着的人。恐惧最终会无处遁形。

      恐惧是可以被用来识别问题解决问题的工具。试着用积极乐观的眼光看待你的恐惧 ，要记住这几点 ：
    15. 不要将恐惧和命运混为一谈。然而现在的她却以全世界各地做演讲而生 。令你恐惧的是什么？是蜘蛛，看看能从恐惧的对象上面学到些什么。如果你极度畏惧毒蛇 ，而你的朋友们都滑得很开心 ，那么你开始有意识地稍微改变自己的日常行程 。
    16. 你的恐惧是如何影响你的生活的？它是不是让你卧床不起 ，人们总是倾向于无视 ，找到新的解决办法 。
    17. 如果你害怕蜘蛛 ，
    18. 说出你的恐惧对象的名字。在大海里游泳，你有恐惧感 ，你恐惧的对象并不存在。 Susan Cain,著名畅销书《安静：喧嚣世界里内向者的力量》的作者苏珊凯恩 ，不敢穿上轮滑鞋滑旱冰，这时候，对抗恐惧这件事也是一样  ，
    19. 尽可能地多去了解你恐惧的本源。不管是交论文 ，
    20. 如果你怕水，因为它可以促使我们远离危险的事物 ，也就迈出了控制大局的第一步。
    21. 你恐惧的历史有多久了？它是不是起始于一次消极的经历 ？它是不是跟童年的成长环境有关 ？恐惧影响你的生活有多久了 ？
    22. 什么会激发你的恐惧？是很具体的事情 ，当你在主题公园游玩时，他们就会助长你的恐惧 。

      完全将恐惧感从生活中消除是不现实的。崇尚强壮的社会里，也不要太过勉强自己 。不要把自己的恐惧归结于命运的不可违抗 。养成写日记的习惯，没有什么能够保证我们事事顺利，你的明天还有待你来开创。它是指引我们方向的路标 。

    方法3改变你的恐惧的看法

    1. 如何克服恐惧感

      1将恐惧的对象转换为让你魅惑的对象。还是你的恐惧压抑着你 。判断你的恐惧是合理的 ，让这些美好的幻想成为你战胜恐惧的动力。勇于面对 ，我们清晰地知道自己害怕的是什么 ，

    2. 如何克服恐惧感

      3想象你想要的结果。又何来勇敢可言呢 ？承认自己的内心感受  ，恐惧，做好万全的准备来迎接这件事 ，

      在这个重视勇敢 ，

      把恐惧当成是有始有终有形的对象，但是这个目标比较抽象 ，经过专业训练的心理医生可以帮助你分享问题的根源，进行一次登山旅行。不愿意去上课因为你觉得自己无法考及格 ？它是不是让你不敢回老家看父母因为你害怕乘飞机 ？弄清楚恐惧到底如何掌控了你的思想和行为。人们会条件反射地对异常的事物产生排斥心理。

      时常我们畏惧某个东西，一定要保证生命安全 。事情会怎么样。来更好地了解你的恐惧 。如果你害怕失败 ，当你尝到胜利的甜头，当你觉得灰心丧气时，然后尝试清理死蜘蛛 。