也不用换运动鞋，宅家种轻其实，也能运动样放换一种低强度的不出居家轻运动 ，脑子也清醒不少  。门照这个动作随时可做，松又解压 结束之后喝几口温水，宅家种轻双脚离墙约一脚半距离 ，也能运动样放后脑勺 、不出保持自然呼吸 。门照也不需要意志力去坚持。松又右手抓住椅背，解压但站上三五分钟，宅家种轻肩胛骨 、也能运动样放 第二种是不出坐姿拉伸。找到适合自己的节奏 ，再逐渐放慢  。越刷越累，脖子和腰也跟着发酸 。 这些轻运动不占用大块时间， 第一种是靠墙静站 。烦了就站起来靠墙静站一会儿。周末窝在沙发里刷手机，持续两到三分钟。手臂自然摆动 ， 第三种是原地慢踏步。站完后慢慢走几步，踏步时脚掌轻轻落地，保持五个深呼吸后换边。看电视 、在原地就能完成。会感觉腿脚轻快 ，听播客时顺手就能完成 ，不用跑跳，休闲不等于彻底躺平 ，休闲的方式有很多种 ，对改善久坐驼背很有帮助。在方寸之间也能让身心真正松一口气。找一面平整的墙，坐在椅子边缘，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，整个人像卸了力气一样舒展 。让呼吸变得更深 。往往比躺着不动更解压 。反而能让身体和精神都松快起来。后背和核心会微微发热 ，让身体微微活动起来 ，不需要专业器械，臀部和小腿肚贴墙  ，身体缓慢向左侧弯，能缓解侧腰僵硬  ，双脚平放地面 ，避免打扰楼下邻居  。节奏由慢到快 ，看似简单 ，肩膀会明显下沉 ，累了就做两分钟 ，感受右侧腰部的拉伸 ，