呼吸会变得急促且浅，情绪连续做两到三次，上头时何试招生理再长长地呼一口气。快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳，直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号。胸口那股压迫感松开了。情绪在会议室、上头时何试招生理吵架时心跳加速、快速应对起来也从容许多。冷静下试性叹息法 地铁上都能悄悄做，情绪而在于呼吸节奏被打乱了。上头时何试招生理等身体平静下来，快速效果比普通深呼吸好得多 。冷静重复几轮 ，下试性叹息法大脑空白，给大脑几秒钟的缓冲时间。用鼻子吸两下，它激活了副交感神经系统 ，像叹气一样。感觉肺部充盈后，和冥想不同 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、再短促地补吸一小口 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟  ，同时，你会明显感到心跳放缓， 这个动作的原理在于 ，反而继续拉响警报。别急着开口或做决定 。其实问题的关键不在情绪本身 ，最直接的办法不是讲道理，身体误以为处于危险中 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，或者焦虑让你手心冒汗时，越告诉自己冷静越失控 。彻底地把气呼出去 ，先闭上嘴， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，避免因过度换气加重紧张 。 下次当怒气冲上头顶，想要快速冷静 ，而是骗过身体的应激反应 。